こんにちは😊 | Instagram | 川越市のヘッドスパなら個室の川越ドライヘッドスパ専門店 一凛 | 癒し

こんにちは😊
一凛 ゆかです

今回は膝立ちでする体感を鍛える筋トレを
ご紹介します！( • ̀ω•́ )ゞ

まずは
膝立ちになり、背筋をまっすぐに。手は腰か胸の前で組む

股関節を動かさず、体をまっすぐ保ったまま、ゆっくり後ろへ倒れる

太もも前に負荷を感じたら、反動を使わず元に戻る
(頭もグワングワンならないように気をつけましょう)

目標は20回ほど！
ですが、前ももの筋肉なんて鍛えている人でないとかなり痛いと思います
なので最初は3~5回そこから増やしていきましょう！！

ポイント‼️

頭から膝まで一直線をキープ
お腹に力を入れて、腰を反らさないように注意
足元が不安定なら固定やサポートを使うと◎

鍛えられる部位
太もも前（大腿四頭筋）
お腹（腹筋・腸腰筋）ぽっこりお腹の人に🫠✨
姿勢を支える体幹

得られる効果
太もも・体幹の強化
骨盤の前傾改善
姿勢改善・柔軟性アップ
腰痛予防にも効果あり

体感を強化すると何がいいかと言うと

メソッドなので来られる方がよく悩んでいる姿勢や疲れやすやなどを改善したり
転倒や腰痛の怪我を起こしにくくなります！

お店で良くなった分を次回振り出しに戻さず
更に良い効果を望めるかと思います！！

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