眠れない夜にさようなら。川越・一凛が伝える“不眠タイプ別セルフケア”

□ 頭の中がずっと考えごとでいっぱい
□ SNSや仕事のことが気になる
→ おすすめセルフケア：
・スマホを寝る1時間前にはOFF
・後頭部を温めて“脳のクールダウン”
・こめかみをゆっくり指圧してみて

□ 手足が冷たい
□ 足がむくんでいる
→ おすすめセルフケア：
・足湯＋ふくらはぎを軽くマッサージ
・お風呂あがりに腹巻やレッグウォーマー
・白湯を飲んで、内側から温める

□ 肩こり・首こりがつらい
□ 寝る前に息が浅くなる
→ おすすめセルフケア：
・深呼吸を3セット（4秒吸って、6秒吐く）
・寝る前に首・肩をぐるぐる軽く回す
・鎖骨下をやさしくなでてゆるめる