【あなたの不眠、原因はどのタイプ？】 眠れない夜の理由を知って、今日からぐっすり眠るために。

「布団に入ると考え事が止まらない」

そんな方は、脳がオンのまま眠ろうとしている状態です。

現代はスマートフォンやパソコンなど、

一日中たくさんの情報に触れています。

脳は休む時間がないまま夜を迎え、

交感神経が優位になり続けています。

おすすめセルフケア

・寝る1時間前はスマホを見ない

・間接照明に切り替える

・後頭部を温める

・ゆっくり深呼吸をする

夏でも意外と多いのが、体の冷えによる不眠です。

冷房の効いた部屋で長時間過ごすことで、手足やお腹が冷え、血流が悪くなります。

巡りが滞ることで、体はリラックスしにくくなります。

おすすめセルフケア

・足湯

・白湯を飲む

・レッグウォーマー

・ふくらはぎのマッサージ

仕事や家事、育児などで頑張り続けている方は、寝る時間になっても体が休めていません。

首や肩が緊張したままだと、

呼吸も浅くなり、

眠りの質が下がります。

おすすめセルフケア

・首肩を軽く回す

・鎖骨周りをゆるめる

・4秒吸って6秒吐く呼吸

・ストレッチ