あなたの睡眠大丈夫ですか?


まず、セルフチェック!



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    寝つきが悪い

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    睡眠途中に目が覚める

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    予定より早く目が覚める

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    日中に眠くなる

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    寝起きが悪い

住宅リフォーム7

あなたはいくつあてはまりましたか?


ドライヘッドスパで不眠改善

不眠症(不眠)は、十分な睡眠を得ることが難しくなる状態を指します。これには寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまう、日中に眠くなる、あるいは十分な睡眠時間を確保できないなどが含まれます。不眠は一時的なものから長期にわたるものまでさまざまな程度があり、ストレス、生活習慣、精神的な健康などが影響を与える可能性があります。

不眠症(不眠)改善方法


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    日の光を浴びる

    日光を浴びることが快眠に繋がります。1日24時間の中で人間の体内時計は、約25時間でリズムを刻んでいるといわれています。
    このズレを修正する同調因子が「光」です。朝日を入れるためにカーテンを開け放し、生活リズムのズレを修正することが快眠につながる第1歩になるのです。

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    規則正しいバランスの取れた食事

    生体リズムを整えるのに大切な要素の一つが規則正しい食事です。特に朝、寝坊したときや時間がないときは朝食を抜いたり、コーヒーだけで済ませたりしていませんか?
    規則正しくバランスの取れた食事を3食とることが大切です。

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    規則正しい生活習慣

    不規則な睡眠環境が、日中に著しい眠気を引き起こしたり、生活リズムを崩すことに繋がります。例えば、休み前に夜更かししたり、休日に寝坊していつもより長く睡眠時間をとるなどした場合です。休日も普段と同じ生活リズムを心掛けたいものです。

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    適度な運動

    有酸素運動とはウォーキング、ジョギング、サイクリングなど長時間継続して行う運動のことです。

    有酸素運動は心肺機能を向上させ、ストレスを軽減し、良い睡眠を促進します。
    また静的なストレッチやヨガも緊張を緩和し、リラックスを促進するのに役立ちます。

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    快適な寝室環境

    寝室を心地よく整えましょう。寝室を暗く静かで快適な温度に保つことが良質な睡眠に繋がります。

    軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、好きな香り、軽いストレッチなど自分にあったリラックス方法を見つけることが大切です。また、就寝前のデバイスの使用は控えましょう。

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    ドライヘッドスパ

    快適な睡眠には、頭のコリをほぐすことで血行を促進するドライヘッドスパが効果的と言われています。 ドライヘッドスパを受けながら眠った時の睡眠効果は、約10分の睡眠が通常の睡眠8時間に相当するといわれ、睡眠障害や不眠の継続的な改善にも効果があるといわれています。 

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川越ドライヘッドスパ専門店 一凛

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〒350-0042

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049-298-7666

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