深呼吸って?

深呼吸は、日常のストレス解消やリラックス効果を得るための簡単かつ効果的な方法です。

特に、正しい深呼吸の方法を理解し実践することで、心身のバランスを整え、副交感神経が優位になり、リラックスした状態を作り出すことができます。

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深呼吸のメカニズム

深呼吸の際、腹式呼吸を意識することで横隔膜がしっかりと動きます。これにより、副交感神経が刺激され、心拍数が下がり、全身の緊張が緩和されます。これがリラックス感を生み出す仕組みです。また、酸素を多く取り入れることで、血流が良くなり、頭の中もすっきりとクリアになります。

  • Point 01

    楽な姿勢をとる

    椅子に座るか、床に仰向けに寝てください。

    肩や首の力を抜いてリラックスします。


  • Point 02

    鼻からゆっくり息を吸って息を止める


    4秒かけて、鼻からゆっくり息を吸います。

    このとき、胸ではなくお腹が膨らむように意識してください。

    息を吸ったら、そのまま4秒間止めます。この間、体全体がリラックスしていることを意識します。

  • Point 03

    口からゆっくり息を吐く


    8秒かけて、口からゆっくり息を吐き出します。

    お腹をしぼませるように、最後まで息をしっかり吐き切るのがポイントです。



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忙しい日常の中でも、1日3回程度、この深呼吸を意識的に取り入れることで、持続的なリラックス効果が得られます。

例えば、朝起きたとき、仕事の合間、寝る前など、短い時間で構わないので習慣化することをお勧めします。

深呼吸は、どんな場所でも簡単にできるセルフケアの一つです。

心がざわついたときや疲れを感じたときにぜひ試してみてください。

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