【残暑を心地よく過ごす】五感で整えるリラックス法

嗅覚は五感の中でも最も脳に直接作用する感覚。
香りの刺激は脳の「大脳辺縁系」に届き、気分や自律神経に直結します。

• 柑橘系（オレンジ・レモン） → 交感神経を和らげ、リフレッシュ

• ラベンダー → 副交感神経を優位にし、入眠をサポート

• ヒノキや森林の香り → ストレスホルモンを抑える効果も

残暑でだるさが抜けないときは、香りを上手に使うことで脳のモードを切り替えやすくなります。

目から入る情報は「脳の疲れ」に直結。
強い日差しやブルーライトにさらされてきた夏の後は、視覚のリラックスがカギです。

• 緑や青の自然色 → 心拍数を下げ、安心感を与える

• 柔らかいオレンジ色の灯り → 夕暮れを感じさせ、副交感神経を優位にする

• 空や雲をぼんやり眺める → 脳の「デフォルトモードネットワーク」が働き、思考が整理されやすい

夜はスマホを避けて、温かみのある照明に切り替えるのがおすすめです。

耳から入る音は、呼吸のリズムを変える力があります。
残暑の疲れで乱れがちな自律神経を整えるには「静かな音」や「自然音」が効果的。

• 波や水の音 → 呼吸が自然とゆっくりになり、副交感神経が優位に

• 鈴虫や秋の虫の声 → 季節感が心を落ち着け、リラックスを促す

• 静寂 → 雑多な音を遮断するだけで脳の疲れが軽減

お気に入りのヒーリング音楽を小さく流すのも一案です。

夏に冷たいものを多く摂った胃腸は、9月になると弱りやすい状態に。
消化器官の不調は免疫力や自律神経にも直結します。

• 温かい飲み物（白湯・ほうじ茶） → 冷えた内臓を温めて代謝をサポート

• 旬の果物（梨・ぶどう） → 水分とビタミンで疲労回復

• 発酵食品（味噌・ヨーグルト） → 腸内環境を整えて免疫アップ

冷たいアイスや飲み物を控え、少し温かいものを取り入れると秋バテ予防につながります。

皮膚は「第二の脳」とも呼ばれ、触覚刺激は心に直結します。
特にこの季節は、冷えた体を「温める触覚」が大切です。

• 就寝前に湯船で温まる → 血流改善と深い眠りを誘導

• 柔らかい布団や衣服に触れる → オキシトシン分泌を促し、安心感を高める

• 自分の手で首や肩を軽くなでる → 副交感神経が働き、リラックスしやすい

  「触れる」という行為は、セルフケアでも十分効果があります。