【疲れているのは、体だけじゃない。】五感を休ませる、残暑のリセット習慣

私たちが日常で受け取る情報の中でも、目から入ってくるものはとても多くあります。

スマートフォン。

テレビ。

パソコン。

広告。

SNS。

仕事の資料。

電車の中でも、信号待ちでも、ちょっと時間が空くとスマートフォンを見る。

そんな生活になっていませんか？

特に仕事で一日中パソコンを使っている方は、目だけでなく、頭や首、肩まで疲れを感じることもあります。

そこでおすすめしたいのが、

「あえて見ない時間」。

例えば、

寝る前の30分だけスマートフォンを置いてみる。

カーテンを開けて空を見る。

観葉植物や木々を眺める。

部屋の照明を少し落とす。

目を閉じて数分間過ごしてみる。

何かを見ることでリラックスしようとするのではなく、

見る情報そのものを減らしてあげる。

それだけでも、いつも働き続けている目や頭にとっては休息の時間になります。

テレビをつけながらスマートフォンを見る。

移動中はイヤホン。

仕事中は電話や話し声。

スーパーでは音楽やアナウンス。

自宅に帰っても動画やテレビ。

よく考えてみると、私たちは朝から晩まで、ほとんど「無音」の時間がありません。

もちろん、お気に入りの音楽を聴くことが気分転換になる人もいます。

雨音、川の音、鳥の声など、自然の音を心地よく感じることもあるでしょう。

でも、ときには何かを聴くのではなく、

静けさそのものを味わう時間

をつくってみるのもおすすめです。

テレビを消す。

イヤホンを外す。

家事をしながら動画を見るのをやめてみる。

ほんの10分でも構いません。

普段気づかなかった自分の呼吸や、風の音に気づくかもしれません。

香りは、私たちの気分や記憶と結びつきやすい感覚です。

昔使っていた香水を嗅いで、その頃の記憶が突然よみがえった。

金木犀の香りで「秋が来た」と感じた。

そんな経験がある方もいるのではないでしょうか。

リラックスタイムには、

ラベンダー、

柑橘系、

ヒノキ、

ベルガモットなど、

自分が「心地いい」と感じる香りを取り入れてみるのも一つです。

ここで大切なのは、

「この香りだから○○に効く」と考えすぎないこと。

香りの好みは人それぞれです。

自分が嗅いだ瞬間に、

「好き」

「落ち着く」

と思えるものを選んでみてください。

何も香りを足したくない日は、それでも大丈夫。

その日の自分が心地いいと感じることが一番です。

暑い夏は、

冷たい飲み物、

アイス、

そうめん、

冷たい麺類などを選ぶ機会が増えます。

もちろん暑い日に冷たいものがおいしいのは自然なこと。

でも、季節が変わり始めたら、少しずつ食生活も切り替えてみませんか？

朝に温かいお味噌汁を飲む。

冷たいお茶だけでなく、温かいほうじ茶を選ぶ。

旬の梨やぶどうを楽しむ。

きのこや根菜など、これから増えてくる秋の食材を取り入れる。

大切なのは、健康のために我慢することではありません。

「ちゃんと味わって食べる」こと。

スマートフォンを見ながら急いで食事をすると、気づけば何を食べたのか覚えていないこともあります。

一口ずつ味や香り、食感を感じながら食べてみる。

それだけでも食事が「作業」から「休息の時間」に変わります。

疲れているときに、無意識に自分の肩を揉んだり、

お風呂で首に手を当てたり、

柔らかい布団に入って「気持ちいい」と感じたり。

私たちは日常の中で、触れる感覚から心地よさを感じています。

セルフケアなら、

お風呂上がりに腕や脚へクリームを塗る。

手のひらで首や肩をやさしく包む。

足をゆっくりさする。

温かいタオルを首に当てる。

そんな簡単なことでも十分です。

強く押したり、一生懸命揉んだりする必要はありません。

自分の体にゆっくり触れる時間をつくること。

普段、誰かのために動いている方ほど、ぜひ自分自身にもやさしく触れてあげてください。