【気圧と湿気に負けない】梅雨時期のためのセルフケアまとめ

梅雨になると、なんとなく頭が重い、身体がだるい、むくみやすい…そんな不調を感じていませんか？

この時期は、低気圧の影響で自律神経が乱れやすく、湿度の高さから血流やリンパの流れも滞りがち。さらに、寒暖差や日照不足が重なって、心も体もどんよりしやすくなります。

でも、ちょっとした意識とケアで、梅雨の不調はやわらげることができます。

低気圧や湿気の影響を受けやすいのが、頭と首まわり。ここがこわばると血流やリンパの流れが滞り、頭痛や重だるさにつながります。

おすすめは、ホットタオル＆頭皮マッサージの組み合わせ。

① フェイスタオルを濡らして軽く絞り、レンジで30秒ほど温めてホットタオルを作ります。
② 首の後ろに当てて、3分ほど深呼吸しながらじんわり温めます。
③ そのあと、指の腹で生え際から頭頂部に向かって、円を描くようにやさしく頭皮をもみほぐします。

血流が促され、頭が軽くなり、目の疲れや自律神経の乱れにも効果的です。

湿気や冷えでむくみやすくなるのが、脚。特に「ふくらはぎ」は“第二の心臓”と呼ばれるほど重要な部位です。

① お風呂上がりにボディオイルやクリームを手にとります。
② 足首から膝裏に向かって、両手でふくらはぎを包むようにやさしくさすり上げます。
③ 膝裏のリンパ節を軽く押し、流すイメージで仕上げましょう。

5分続けてみてください。翌朝の脚の軽さが変わります。

気圧の影響で自律神経が乱れやすい梅雨は、イライラや憂うつ感も出やすくなります。
そんな時こそ、「香りの力」を味方に。

＼おすすめの香り／

• ・スイートオレンジ：心が晴れるような、やさしい甘さ

• ・ラベンダー：イライラや緊張をやわらげ、安眠にも◎

• ・ローズマリー：頭をスッキリさせたいときにぴったり

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コップ一杯のお湯に精油を1滴たらして香りを楽しんだり、ハンカチに香りを含ませて持ち歩くのもおすすめです。

「今日はもうぐったり…」という日こそ、湯船につかって全身の緊張をほどいてあげましょう。

・お湯の温度は38〜40度のぬるめ
・10〜15分、スマホは置いて深呼吸
・お好みでバスソルトや炭酸入浴剤を入れて、血行促進＆リラックス

湯船につかることで副交感神経が優位になり、眠りの質もアップします。

「頑張らないと」「ちゃんとしなきゃ」と気合を入れるほど、自律神経は乱れやすくなります。
不調を感じたら、「休んでいいサイン」と受け止めて。

・5分だけ横になる
・湯気を吸いながら白湯を飲む
・好きな音楽をかける

…そんな“小さなケア”を丁寧に重ねることで、心と体がやさしく整っていきます。