【寒くなると、なぜ疲れやすい？】11月に知っておきたい「寒暖差疲労」と体の仕組み

外の気温が変わっても、私たちの体の中心部の温度は、通常ほぼ一定に保たれています。

これは、体に備わっている体温調節の仕組みによるものです。

例えば、暑いとき。

汗をかいたり、皮膚の血管を広げたりすることで、体の熱を外へ逃がそうとします。

反対に寒いときは、皮膚の血管を収縮させて熱が逃げるのを抑えたり、筋肉を震わせて熱をつくったりします。

こうした働きには、脳の視床下部や自律神経などが関係しています。

つまり、私たちが特に意識していなくても、体は周囲の温度に合わせて調節を続けているのです。

秋から冬へと移り変わる時期には、暖かい日と寒い日が交互に訪れることもあります。

そのため、衣服や室温を調節しながら、体への負担を減らすことが大切になります。

寒暖差疲労という言葉は、季節の変わり目に感じるさまざまな不調を説明する際に使われることがあります。

例えば、

・なんとなく体がだるい

・肩や首がこりやすい

・手足の冷えが気になる

・頭が重く感じる

・疲れが抜けにくい

・眠りが浅い気がする

といった状態です。

ただし、これらの症状が必ず寒暖差によって起こるわけではありません。

特に疲労感や頭痛、睡眠の変化などは、さまざまな原因で起こることがあります。

症状が長く続いたり、日常生活に支障が出たりする場合は、医療機関に相談しましょう。

大切なのは、「寒暖差のせいだから仕方ない」と決めつけず、今の自分の体の状態を知ることです。

寒い日に外を歩いているとき、無意識に肩をすくめていませんか？

冷たい風が吹くと、首を縮めたり、背中を丸めたりすることがあります。

このような姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

さらに、寒い時期は外出や運動の機会が減り、長時間同じ姿勢で過ごすこともあるでしょう。

スマートフォンを見る時間。

パソコンに向かう時間。

テレビを見ながら座っている時間。

こうした日常の積み重ねも、肩や首のこわばりに関係します。

寒さだけが原因ではなく、姿勢や活動量、日々の緊張などが重なっている可能性があるのです。

秋から冬にかけては、日照時間が短くなり、朝晩の気温も下がってきます。

睡眠には、光や体内時計、体温の変化などが関係しています。

例えば、朝に光を浴びることは、体内時計を整えるうえで大切です。

また、眠るときには体の内部の温度が下がっていくことも、自然な睡眠の仕組みの一つです。

寒いからといって寝室を冷やしすぎたり、反対に暖房で暑くしすぎたりすると、眠りにくく感じる場合があります。

寝具や室温を調節して、自分が心地よく眠れる環境をつくりましょう。

「最近、朝起きるのがつらい」

「夜中に何度も目が覚める」

という方は、寝室の温度や寝具を見直してみるのもおすすめです。

寒い季節を心地よく過ごすために、今日から取り入れられる習慣をご紹介します。

① 首・手首・足首を冷やしすぎない

冷たい風が気になる日は、マフラーや靴下などを活用しましょう。

ただし、厚着をしすぎて汗をかくと、汗が冷えて不快に感じることもあります。

脱ぎ着しやすい服装で、こまめに調節することがポイントです。

② ぬるめのお風呂でリラックス

寒い日は、温かいお風呂が楽しみになりますね。

熱すぎないお湯に、無理のない時間でゆっくり入浴してみましょう。

入浴は、体を温めたり、気分を落ち着けたりする時間になります。

ただし、体調が悪いときや、のぼせやすい方は無理をしないようにしてください。

③ 肩をすくめて、ストンと落とす

デスクワークの合間にもできる簡単な方法です。

まず、息を吸いながら両肩をゆっくり持ち上げます。

数秒間そのままにして、息を吐きながらストンと力を抜きます。

これを無理のない範囲で数回繰り返してみましょう。

痛みがある場合は行わず、心地よい範囲で動かしてください。

④ 朝の光を浴びる

起床後はカーテンを開け、自然の光を取り入れましょう。

朝の光は、体内時計を整えるための大切な手がかりです。

天気のよい日は、短時間の散歩もおすすめです。

⑤ 休息の時間を予定に入れる

忙しい毎日の中では、休むことを後回しにしてしまいがち。

でも、疲れを感じてから休むだけでなく、普段から自分のための時間を確保することも大切です。

温かい飲み物を楽しむ。

好きな音楽を聴く。

ゆっくり深呼吸する。

何もしない時間をつくる。

そんな小さな習慣から始めてみましょう。

寒くなると、肩や背中に力が入りやすくなる方もいます。

そんなとき、温かいタオルを首や肩に当てると、心地よく感じることがあります。

また、無理のない範囲で体を動かすことも大切です。

ただし、温めることやマッサージによって、すべての肩こりや疲労が改善するわけではありません。

痛みが強い場合や、しびれなどを伴う場合は、施術よりも医療機関への相談を優先してください。

体をいたわる方法の一つとして、温める時間やリラクゼーションを取り入れてみるのもよいでしょう。

トータルリラクゼーションサロン一凛では、全身の疲れやこわばりが気になる方に向けて、オイルトリートメントをご用意しています。

それが、一凛メソッドです。

一凛メソッドは、しっかりとした圧のオイルトリートメントと、温かいホットストーンを組み合わせた、一凛ならではのメニュー。

まずは足湯で、日常の忙しさから少し離れる時間を。

その後、脚や背中、肩甲骨まわり、首肩、デコルテなどを丁寧にトリートメントしていきます。

施術の圧は、お客様のお好みや体調に合わせて調整します。

さらに、首や背中などには温めたホットストーンを使用。

じんわりとした温かさを感じながら、ゆっくりとお過ごしいただけます。

最後にはドライヘッドスパも取り入れ、頭まで心地よくケア。

体だけでなく、気持ちまでふっと軽くなるような、そんな時間を大切にしています。