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こんにちは♪みかです(^^)

皆様「睡眠休養感」を得られていますか？

睡眠の質を表す指標を「睡眠休養感」といい、睡眠によって休養がとれている感覚をさします。
よく眠れた！と感じられれば「睡眠休養感」を得られている状態で質の良い睡眠がとれているといえますが、仕事やプライベートによる様々な心理的ストレスが加わり、疲れていても十分な睡眠がとれず「睡眠休養感」が得られていない人も多いようです。
その影響は全身に疲労拡大し、免疫力の低下によるウイルス感染やうつ病なども発症してしまいます。

こうした状況を踏まえて、国は"適正な睡眠時間と睡眠休養感の確保"を目指すための「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を策定しました。

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

☆適正な睡眠時間☆

◎20歳〜59歳

♪適正時間に個人差はあるが、6時間以上の睡眠を目安として、必要な睡眠時間を確保する。
♪睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣の改善も重要だが、病気が潜んでいる可能性にも留意する。

◎60歳以上

・適正睡眠時間は6〜8時間。
♪床上時間が8時間以上にならないことを目安に、必要な時間を確保する。
♪日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごす。

「睡眠休養感」を高めるためには体内リズムを乱さないことが大事！

食生活や運動などの生活習慣や、睡眠環境を見直してみましょう。
仕事の効率アップの工夫として短時間の仮眠を取り入れることもおススメです！！

コーヒーなどのカフェイン飲料を飲んでから15〜20分ほどの仮眠をすると目覚めたあと眠たくならずに集中力アップが期待できます！
質の良い睡眠を上手に取り入れて、健康を維持していきましょう！！

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毎日頑張っている

あなたに

ご褒美を❣️

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