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一凛　みかです！

秋は体の代謝が活発になり、エネルギーが消費されやすい季節です。

秋になって気温が下がると体温との差ができて熱をたくさん作ろうとする為、基礎代謝(活動をせずにじっとしていても消費されるエネルギー)が活発になり、エネルギーが消費されやすくなります。
さらに、秋は活動しやすい気温になり運動もしやすくなります。
それと同時に食欲が増える季節でもあるため、基礎代謝を意識した食生活と運動で健康的に過ごしましょう。

代謝を上げるためには？

代謝が上がる運動をする！

◎筋トレやヨガ
　(筋肉量を増やす)

◎有酸素運動
　ランニングやウォーキング

運動後のお食事は？

◎たんぱく質
卵、豆腐、納豆、鶏肉、魚(傷ついた筋肉を修復)

◎野菜やキノコ類
筋肉を作るミネラル、ビタミン

③炭水化物
ご飯などの主食
(筋タンパク質の分解を抑制)

また、質の高い睡眠をとる事で体内のリズムを整えることができます。
ゆったりとしたリラックスタイムをつくり、心身のバランスを保つことも基礎代謝キープに役立ちます

代謝が上がりやすいこの季節に、体のケアを始めてみましょう！

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毎日頑張っている

あなたに

ご褒美を❣️

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