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こんにちは♪一凛さくらです🌸
皆様しっかり眠れていますでしょうか？
疲れているはずなのに眠れない方
多くいらっしゃいます。
寝る前のおすすめ方法お伝えします！

ぬるめの入浴
お風呂の温度が37度から39度程度のぬるめのお湯への入浴では、副交感神経が優位に働き、身体の緊張がやわらいでリラックス効果が得られると言われています。

香りを楽しむ
リラックス効果が得られる香りとしてはラベンダーやカモミールがよく知られています。オレンジ・スイートの香りを寝る前にかぐことで、副交感神経の働きを活発にしてリラックス効果を得ることができます。

ゆっくり呼吸をする
ゆっくりと深い呼吸を意識して行う腹式呼吸はリラックス効果があります。腹式呼吸を意識しやすいように、両手をお腹に当てます。お腹が膨らむのを確認しながら、ゆっくりと5秒間、こころの中で数えて息を吸います。次に、お腹が凹んでいくのを確認しながらゆっくりと10秒間心の中で数えて息を吐いていきます。

自分に合ったリラックス方法を見つけ、
工夫することが大切です♪

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毎日頑張っている

あなたに

ご褒美を❣️

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トータルリラクゼーションサロン

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