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こんにちは！一凛さくらです♪
皆様体調など崩されていないでしょうか？
免疫力アップ出来る方法をご紹介させて頂きます！

＜腸内環境を整えて免疫力をアップ＞
免疫力アップの鍵を握るものの中でも、特に注目されているのが腸内環境の改善です。実は、人の免疫細胞の6～7割が腸にあるため、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えると免疫細胞が活性化され免疫力がアップするのだとか。
乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌といった善玉菌を増やすには、エサとなる食品をしっかり摂ることが大切です。
◎善玉菌を増やす食べ物
ヨーグルト
納豆
キムチ
ぬか漬け
食物繊維が多い食べ物（ごぼう、バナナ、キャベツ、海藻、きのこなど）
オリゴ糖
など
＜質のよい睡眠で免疫力をアップ＞
人は寝ている間に、傷ついた細胞を修復したり、疲労を回復したりして体調を整えますが、実は、細菌やウイルスに対する抵抗力（免疫力）も、睡眠中に維持・強化されると言われています。睡眠と免疫力を調べた研究の中には、睡眠時間が短いだけでなく、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めるといった場合でも、ぐっすり眠れた人と比べて風邪をひきやすいというデータもあるそうです。

＜自律神経を整えて免疫力をアップ＞
心臓や消化器、血圧やホルモン分泌など、人の体のほとんどは、意志とは関係なく自立神経によって機能しています。自律神経は、体を覚醒させる交感神経と逆にリラックスさせる副交感神経からなりますが、どちらか一方が優位になり、バランスが崩れると免疫力が落ちることが分かっています。
自律神経は、
・メリハリのある生活をする
・ストレスを発散する
・栄養をしっかり摂る（特にミネラル類）
・運動をする（特に、縄跳びや踏み台昇降、軽いジョギングなどのリズム運動）

毎日の生活に取り入れてみましょう♪