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一凛　なつきです🌱

先週の投稿と関連して〜✨シミに効く✨
おススメ食材と期待出来る効果をご紹介します📝

ビタミンC（メラニン抑制.還元）
赤ピーマン　ブロッコリー🥦キウイ🥝
ポイント→紫外線を浴びる前や浴びた後にこまめに摂取するのがおすすめ🥢

ビタミンE（抗酸化.血行促進）
アーモンド　かぼちゃ🎃うなぎ
ポイント→ビタミンCと一緒に摂ると相乗効果が期待できます。

ビタミンA（肌のターンオーバー促進）
にんじん🥕ほうれん草　鶏レバー
ポイント→メラニン色素を排出しやすくする働きがあります。

リコピン.ポリフェノール（強力な抗酸化作用）
トマト🍅コーヒー☕️緑茶🍵
ポイント→コーヒーに含まれる成分はメラニンの生成を抑えるとも言われています。

〜食べ方のコツ〜
➀こまめに摂る（ビタミンC）
➁油と一緒に調理すると吸収率🆙（ビタミンA）
➂内側と外側の両方からアプローチ
　食事でのインナーケア
　日焼け止めと紫外線対策

現在では〜小学生から日傘やUV対策万全ですよね👏美意識高めです"((∩︎´︶`∩︎))"

しっかりと栄養を摂り🍽️💊
出来る事から始めてみましょう( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )੭⁾⁾
目指せ美肌✨✨✨

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