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一凛　なつきです🌱

皆さんは、自宅ケアにどんなグッズを使ってますか？
今日は〜筋膜ローラー（フォームローラー）について
期待できる効果と使い方のお話しです。

筋膜ローラー（フォームローラー）は、筋肉を包む筋膜をほぐして疲れを和らげるセルフケアアイテムです✨

〜期待できる効果〜
☑︎凝りや張りの解消
☑︎血流.むくみの改善
☑︎可動域の拡大

〜使い方〜
☑︎ほぐしたい部位　各30秒以内
☑︎自分の体重をかけてフォームローラーを前後させる
　体重のかけ方を調整する
☑︎痛すぎる強い圧は避け呼吸を止めずに行う

私のおススメ💫脇の下ほぐし( •̀ᴗ•́ )و ̑̑
　　　　　　　　　　↓
脇の下は、肩や背中につながる大きな筋肉が集まっています。ここをほぐすことで、背面全体が緩みます。
肩凝りの解消や姿勢の改善.肩甲骨の可動域が広がるなどの高い効果が期待できます。

➀床に横向きに寝転がり脇の下にフォームローラーを
　挟みます。
➁反対側の手で体を支えながら体重の圧をかけます
➂前後に小さく揺らしたり上下にローリングさせます
➃1箇所につき30秒以内

脇の下には、神経やリンパ節が集まっていて痛みを感じやすいため弱い力加減から〜圧のかけ方に注意して
痛気持ち良いを感じてください😌

お疲れの部位を筋膜ローラー（フォームローラー）を
正しい使い方で自宅ケアに取り入れてみてください🙌

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