ストレスがたまると、食欲がなくなる方もいれば、反対に食べる量が増える方もいます。

これは、ストレスへの反応が人によって異なるためです。

忙しい日が続くと、

「何か甘いものが食べたい」

「ついつい間食してしまう」

と感じる方もいるでしょう。

一方で、緊張や不安が強いと、食事が喉を通らなくなることもあります。

どちらも、心と体の状態が食欲に影響している可能性があります。

だからこそ、食べすぎてしまった日に、

「また食べちゃった」

「意志が弱いからだ」

と自分を責める必要はありません。

大切なのは、食べた量だけでなく、その日の自分の状態を振り返ること。

睡眠は足りていたか。

休憩は取れていたか。

気持ちに余裕はあったか。

食欲をきっかけに、心の疲れに気づくこともあるのです。

せっかくの食欲の秋。

食べることを我慢するのではなく、旬の食材を上手に楽しみたいですね。

✅さつまいも

食物繊維を含み、満足感のある秋の定番食材。 焼き芋や蒸し芋など、素材の甘みを楽しめる食べ方もおすすめです。

✅きのこ

しいたけ、しめじ、まいたけ、エリンギなど、種類が豊富。 食物繊維を含み、汁物や炒め物、炊き込みご飯などにも使いやすい食材です。

✅秋刀魚

たんぱく質やEPA・DHAなどの脂質を含む魚。 大根おろしやきのこを添えて、季節らしい一皿に。

✅栗

炭水化物や食物繊維などを含む秋の味覚。 栗ご飯やゆで栗など、自然な甘みを楽しめます。

✅かぼちゃ

β-カロテンやビタミンEなどを含み、煮物やスープにもぴったり。 秋の食卓を彩ってくれます。

大切なのは、一つの食材だけに偏らないこと。

旬の食材を取り入れながら、たんぱく質や野菜などを組み合わせて、バランスよく楽しむこと。

食欲の秋だからこそ、食べることをもっと大切にしてみませんか？

① 食事を抜かず、リズムを整える

食べすぎた翌日に極端に食事を減らすのではなく、普段の食事リズムを大切にしましょう。

② ゆっくり味わって食べる

スマートフォンを見ながらではなく、料理の香りや味、食感を楽しむ時間を。

満足感を得やすくなることがあります。

③ たんぱく質や野菜も一緒に

ご飯やパンだけで済ませず、肉・魚・卵・大豆製品、野菜なども組み合わせましょう。

④ 食後は軽く体を動かす

過ごしやすい秋は、散歩にもぴったり。

無理のない範囲で歩くなど、日常の活動を増やしてみましょう。

⑤ 睡眠と休息を後回しにしない

食生活だけでなく、睡眠やストレスにも目を向けることが大切です。

疲れを感じたら、何かを食べる前に少し休んでみるのも一つの方法です。

秋は、食べ物がおいしい季節。

そして、暑さがやわらぎ、外出や活動を楽しみやすい季節でもあります。

でも、気づけば毎日忙しく過ごしていませんか？

仕事。

家事。

家族の予定。

人間関係。

やることが次から次へと続き、自分のための時間は後回し。

そんな日々の中で、

「なんとなく体が重い」

「肩や背中が張っている」

「ゆっくり休めていない」

と感じることもあるでしょう。

食事で体に栄養を届けるように、心にも休息の時間が必要です。

食べることで満たされる時間。
何もしないことで満たされる時間。

どちらも、毎日を心地よく過ごすための大切な時間なのではないでしょうか。